今回は私の中のマラソンへのアプローチ方法をお話しします。あくまで1つの例として参考にしていただけたらと思います。1つの読み物として気楽にお読みください。 フルマラソンのペースはどんなに優れたランナーでも自身の閾値ペースを超えることはないと言わ…

フルマラソン完走へ向けた練習方法を丁寧に解説していきます。 ①レースの途中歩いてしまったが最後までゴールできた。②ゆっくりだが最後まで歩かずにゴールできた。 初心者の方には最終的に②を目指していただきたいと思います。その方法を順番に解説していき…

みなさんランニングの期分けについて考えたことはありますか？1年中同じ練習で固定してはないでしょうか。それでも良いのですが、世界的に有名な指導者である、リディアード氏、ダニエルズ氏の本には期分けについてこれでもかってくらい細かく記載してありま…

今回は、ジョグとペース走を中心とした長距離トレーニングについて元麗澤大学駅伝部監督の平澤監督のコラムを私なりに解釈し要約して話したいと思います。 大前提として平澤監督は、目標とする10キロのタイムを基準とし、そこから算出された1キロ当たりのペ…

今回は、マラソンの知識をつけ、そして速くなるために必要な本を何点かご紹介したいと思います。 鉄板のマラソン本3冊と、読みやすい本を他に何点か紹介したいと思います。 私が持っているものしか紹介できないため、ここにあげていないものでさらに良いもの…

フルマラソンでタイムの短縮を狙っている方が必ず行うであろう30キロ走。普段タイム設定も何もせず走っていませんか？今回はその30キロ走について、使い分けをお話ししてみようかなと思います。

皆さん変化走というものを聞いたことありますか？インターバル、ペース走は割と実践している方は多いと思いますが、変化走を取り入れている人はまだ少ないかなと思います。 私は、変化走を狙ったレースの2ヶ月前からしっかり取り入れたことで、前半と後半の…

数年前までは、長距離で速く走るためには、軽くて薄いシューズが当たり前でした。しかし、近年ナイキのヴェイパーフライを始め軽くて厚いシューズが開発され、世間では厚底一択といった風潮です。 私の周りにもロング走、ペース走、インターバルどれをとって…

みなさんマラソンの練習で冬の時期はどうされていますか？基本的に11月、2月が全国で多くマラソン大会が開催されており、そこに向けてトレーニングされている方が多いと思います。もしくは、来年に向けて今年の冬からトレーニングを積んでおこうと考えている…

マラソンに才能は必要でしょうか？努力でなんとでもなるのでしょうか？ 今回は長距離に関して才能・努力が必要かどうかのお話をします。 こちらの記事は4000字超えと、とても長いのですが、凄く大切なことを言いますので読み飛ばすことなく最初から最後まで…

フルマラソンのペース配分の完全版として書き進めたいと思います。前半突っ込んだほうがいいの？後半上げた方がタイム出るって話聞くけど？それともイーブンがベスト？この疑問について解決していきたいと思います。

みなさんは雨の日のランニングはどうされていますか？基本的に私は雨の日でも普段通り走ります。びしょ濡れになっても走ります笑ちょっと高級な笑 ランニングマシンを持っていますので、ランニングマシンに頼ることもしばしばあります。ちょっと高級なランニ…

私は何のために走っているかわからない。走っている最中どうしても暇で仕方がない。そもそも走る気になれない。という方に私が普段から行っている飽きずに長くしかもその時間を有意義に過ごす方法をお伝えします。

何度か別記事でマラソンであったり中長距離において今以上に実力をつけたいと考えた場合、基礎段階の練習がとても大切であると記載してきました。そもそもスピード練習をきちんと受け入れてくれる身体がなければ、いくらスピード練習をしたところでそれを消…