覚悟がない方回れ右！最初で最後のサブ３を目指して！ここまでやって無理なら諦めて下さい！言い過ぎかもしれませんが、それほど過去に経験したことのないような４か月間の濃い練習を詰め込んでいます。どうしても今年中にサブ３達成したいという方、参考に…

みなさんランニングの期分けについて考えたことはありますか？1年中同じ練習で固定してはないでしょうか。それでも良いのですが、世界的に有名な指導者である、リディアード氏、ダニエルズ氏の本には期分けについてこれでもかってくらい細かく記載してありま…

今回は、ジョグとペース走を中心とした長距離トレーニングについて元麗澤大学駅伝部監督の平澤監督のコラムを私なりに解釈し要約して話したいと思います。 大前提として平澤監督は、目標とする10キロのタイムを基準とし、そこから算出された1キロ当たりのペ…

今回は、マラソンの知識をつけ、そして速くなるために必要な本を何点かご紹介したいと思います。 鉄板のマラソン本3冊と、読みやすい本を他に何点か紹介したいと思います。 私が持っているものしか紹介できないため、ここにあげていないものでさらに良いもの…

フルマラソンでタイムの短縮を狙っている方が必ず行うであろう30キロ走。普段タイム設定も何もせず走っていませんか？今回はその30キロ走について、使い分けをお話ししてみようかなと思います。

皆さん変化走というものを聞いたことありますか？インターバル、ペース走は割と実践している方は多いと思いますが、変化走を取り入れている人はまだ少ないかなと思います。 私は、変化走を狙ったレースの2ヶ月前からしっかり取り入れたことで、前半と後半の…

数年前までは、長距離で速く走るためには、軽くて薄いシューズが当たり前でした。しかし、近年ナイキのヴェイパーフライを始め軽くて厚いシューズが開発され、世間では厚底一択といった風潮です。 私の周りにもロング走、ペース走、インターバルどれをとって…

今回はサブ3.5を達成するためには、どれくらいのレベルで練習設定をしてあげれば良いのかお話しをしてみます。これを知ると知らないとでは、サブ3.5達成までの時間に大きく差が開くと思いますので、ぜひ知っていただきたいと思います。

今回はサブ３を達成するためには、どれくらいのレベルで練習設定をしてあげれば良いのかお話しをしてみます。これを知ると知らないとでは、サブ３達成までの時間に大きく差が開くと思いますので、ぜひ知っていただきたいと思います。いきなり本題に入ります！

みなさん30キロ以降の壁が何度か立ちはだかった経験はありませんか？なんでしょうかね、この30キロ以降グッと足が動かなくなるあの感覚。私自身もマラソンは何度も経験してるので、30キロの壁に何度も悩まされました。しかし、ある練習を取り入れてから、30…

マラソン練習でスピード練習といえば、1000m5本のインターバル、400m12本のインターバル、10kmペース走などすぐ思い浮かぶと思います。それ1つ1つ、最大酸素摂取量の強化でしたり、閾値の強化であったり、凄く効果のある練習です。そして、マラソンのための…

マラソンの練習にセット練習というものは、かなり有効である。しかし、多くの人がセット練習というものを取り入れていない、もしくは理解せず実行している。今後この記事をきっかけにセット練習の基本を押さえ、ぜひマラソンの自己ベスト更新に役立てていた…

私は何度かサブ3はそれほど難しくないと書いてきましたが、それでも毎年何年かけてもサブ3できないという方から相談を受けます。つい先日も問い合わせ欄から相談を受けたばかりです。月に2.3日しか練習できない人でしたら難しいかもしれませんが、この悩みを…

みなさんマラソンの練習で冬の時期はどうされていますか？基本的に11月、2月が全国で多くマラソン大会が開催されており、そこに向けてトレーニングされている方が多いと思います。もしくは、来年に向けて今年の冬からトレーニングを積んでおこうと考えている…

マラソンに才能は必要でしょうか？努力でなんとでもなるのでしょうか？ 今回は長距離に関して才能・努力が必要かどうかのお話をします。 こちらの記事は4000字超えと、とても長いのですが、凄く大切なことを言いますので読み飛ばすことなく最初から最後まで…

フルマラソンのペース配分の完全版として書き進めたいと思います。前半突っ込んだほうがいいの？後半上げた方がタイム出るって話聞くけど？それともイーブンがベスト？この疑問について解決していきたいと思います。

みなさんランニングマシンは利用されていますか？雨の日の練習では欠かせないですよね！そのランニングマシンをポイント練習に利用できたらどう思いますか？私自身雨の日のポイント練習ではもう手放せない存在となっています。

みなさんは雨の日のランニングはどうされていますか？基本的に私は雨の日でも普段通り走ります。びしょ濡れになっても走ります笑ちょっと高級な笑 ランニングマシンを持っていますので、ランニングマシンに頼ることもしばしばあります。ちょっと高級なランニ…

私が普段からこなしているインターバルトレーニングの種類と目的について私なりの考えを記載していこうと思います。マラソンを目指す上でのインターバルというより、5000ｍを目指すインターバルを重点に書いていこうかと思います。もちろんマラソンを走る上…

ネットで探せばイヤホンを紹介している記事はたくさんあります。しかしそれは普段使いでのイヤホンの記事であったり、最悪の場合ランナーでない方がランナーにおすすめしている記事であったりと本当にランナー目線でおすすめしている記事はごくわずかです。…

おすすめイヤホンについて紹介しているサイトは多くありますが、ランナー目線で紹介している記事はとても少ないため、今回はランナー目線で私が使用しておすすめできるものに特化してお話できたらいいなと思います。

私は何のために走っているかわからない。走っている最中どうしても暇で仕方がない。そもそも走る気になれない。という方に私が普段から行っている飽きずに長くしかもその時間を有意義に過ごす方法をお伝えします。

今回は２部練について考察してみます。普段皆さん1日に何回走られていますか？1回？2回？多い方でも3回が限度ですかね？？ほとんどの方が1回だけだと思います。 私は、実際にどういう効果が得られるのか試すために全て経験済みです。早朝練→午前練→午後錬と…

ランニングをする者にとって、一番の天敵はなんなのかとふと考えてみました。それは天候でもない。怪我でもない。ライバルでもない。まさしく疲労である。天候は雨でも走れますし、ジムを活用することもできます。怪我の原因は主に疲労している時にやってき…

下記記事でアミノ酸サプリメントの必要性について書きました。アミノ酸とプロテインは使う目的が異なるため使い分けが必要だということも明記しています。先に下記記事を読んでいただけると、今回の記事の理解度がより深まるかと思います。 www.runner-soura…

何度か別記事でマラソンであったり中長距離において今以上に実力をつけたいと考えた場合、基礎段階の練習がとても大切であると記載してきました。そもそもスピード練習をきちんと受け入れてくれる身体がなければ、いくらスピード練習をしたところでそれを消…

前回の記事でサブ３達成までの練習の流れ！の前半戦について書きました。サブ３達成までの練習の流れ①！【保存版】そして、今回は前回の続きで本格的な練習に取り組む時期について書いていこうかと思います。 まずみなさんは前回までで①体重②基礎③基礎の強化…

みなさん普段どのように練習されていますか？多くの方は毎日仕事終わりに練習されているかと思います。しかし全員が全員同じような条件で練習できるとは限りません。 かという私も以前は毎日のように帰宅が23時になるという生活スタイルを送っており、そこで…

サブ3を夢見て練習している男性女性は年々多くなっています。男性のサブ3でも相当価値ありますが、女性となると市民ランナーではひと握りですね！ 今回はサブ3を目指して練習している方に是非実践していただきたいと思います。