【完全版】5000m18分切り(17分台)を目指すための練習方法！サブエガへ向けて！
5000m18分切り。
陸上経験者ではなく市民ランナーでこれを達成するのは至難の技です。
でも大丈夫です！
18分切るための作業を順番にここでおさらいしていきましょう‼︎
このアプローチにより良い結果を出すヒントを与えることができることを心より祈っております！
【完全版】5000ｍ20分切り(19分台)練習方法！
5000ｍ20分切り完全版としまして書き進めたいと思います。
5000ｍ20分切りとは初心者を脱し、中級者へのめりこもうとしているレベルであります。
フルマラソンを目標としている方にとっては、サブ3.15レベル。
そしてサブ３へ達成のための足掛かりとなるものが5000ｍ20分切りでもあります。
ぜひともマラソンが目的の人でも目指して頂きたいタイムです。
女性がサブ3達成する練習方法完全版！
サブ3目指している女性は多くいますか？
目指しているボリュームが多いところはサブ4あたりだと思いますが、男性にも負けじとサブ3目指している女性ほ私の周りにも沢山います。
女性のサブ3の割合は全体の1%ほどだと言われています。
しかし達成可能者が1%でもいるということは、完全に不可能なレベルだということではありません。
今回は女性がサブ3を目指すにあたっての心構えや方法についてお話ししたいと思います。
【保存版】サブ4を達成するための練習方法完全版！
サブ4を目指すボリュームがマラソン人口で1番多い気がする‼︎
そう言う訳で、このサブ4の達成方法について考察しないわけにはいかない。
ランニング脱初心者を経て中級者への仲間入りレベルである。
では具体的にサブ４達成に向けた完全マニュアルを記載したいと思います。
鬼の覚悟！サブ３達成残り４か月練習メニュー編
覚悟がない方回れ右！
最初で最後のサブ３を目指して！
ここまでやって無理なら諦めて下さい！
言い過ぎかもしれませんが、それほど過去に経験したことのないような４か月間の濃い練習を詰め込んでいます。
どうしても今年中にサブ３達成したいという方、参考にしてみてはいかがでしょうか。
ランニングの期分けについて！現状打破の為には必ず理解を！
みなさんランニングの期分けについて考えたことはありますか？
1年中同じ練習で固定してはないでしょうか。
それでも良いのですが、世界的に有名な指導者である、リディアード氏、ダニエルズ氏の本には期分けについてこれでもかってくらい細かく記載してあります。
ジョグとペース走からアプローチする長距離トレーニングの考え方
今回は、ジョグとペース走を中心とした長距離トレーニングについて元麗澤大学駅伝部監督の平澤監督のコラムを私なりに解釈し要約して話したいと思います。
大前提として平澤監督は、目標とする10キロのタイムを基準とし、そこから算出された1キロ当たりのペースを割り出します。
そしてそのペースより速い設定で行うものを全てペース走、
遅い設定で行うものを全てジョグだと解釈してお話を進められています。
例えば10キロ40分が目標の場合、1キロあたり4分ペースである。
その場合、キロ4分より速く行う練習は全てペース走であり、遅く行う練習は全てジョグである。キロ4分1秒で行う練習もジョグである。
このように単純化してお話されています。
なぜかというとペース走といっても、ペースはまちまちで完全にこれといった正解のペースはなく、ペース走という言葉自体曖昧だからである。
そのためここでもその基準の元お話をしたいと思います。
10キロ40分を目標でお話を進めますが、それぞれのタイムに置き換えお読みください。
マラソンの知識をつけ強くなるためにおすすめの本とは！
今回は、マラソンの知識をつけ、そして速くなるために必要な本を何点かご紹介したいと思います。
鉄板のマラソン本3冊と、
読みやすい本を他に何点か紹介したいと思います。
私が持っているものしか紹介できないため、ここにあげていないものでさらに良いものが有ればコメント欄でご教授いただけたら思いますm(_ _)m
続きを読む
マラソンにおける変化走！絶対知らなければいけないポイント！
皆さん変化走というものを聞いたことありますか？
インターバル、ペース走は割と実践している方は多いと思いますが、変化走を取り入れている人はまだ少ないかなと思います。
私は、変化走を狙ったレースの2ヶ月前からしっかり取り入れたことで、前半と後半のハーフの差を１分程度に抑えることかできました！
続きを読むマラソンシューズ薄底派？それとも厚底派？薄底の利用法について言及してみた！
数年前までは、長距離で速く走るためには、軽くて薄いシューズが当たり前でした。しかし、近年ナイキのヴェイパーフライを始め軽くて厚いシューズが開発され、世間では厚底一択といった風潮です。
私の周りにもロング走、ペース走、インターバルどれをとっても厚底で行っている方が多くいます。
今回は、厚底を擁護しつつ、それでもなお薄底を履いてほしいというお話をしてみたいと思います。
最後に薄底を必ず履いてほしいということを書いていますので、ぜひ読み飛ばさず最後まで読んでいただけたらと思います。
サブ3.5を達成するための練習の設定方法とは！練習ペースをしっかり把握しましょう！
今回はサブ3.5を達成するためには、どれくらいのレベルで練習設定をしてあげれば良いのかお話しをしてみます。
これを知ると知らないとでは、サブ3.5達成までの時間に大きく差が開くと思いますので、ぜひ知っていただきたいと思います。
